@劉詩詩

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40+的她們身材依然佳

說起曾黎，直到現在我依然不敢相信，有著紅潤飽滿氣色，身材凹凸有致的曾黎居然已經47歲了！

仔細觀察曾黎的走路姿勢，我發現她的走姿溫婉又有力量，下巴微收，依靠腰背肌肉帶動胯和腿部，整體看上去柔美又不失氣場。

沒有針對性健身，只有每天堅持鍛煉，適當運動，注重走姿、坐姿，年近50的曾黎擁有連中醫都看不出來的30歲身體年齡和優美身形。

@曾黎

自從留起了一刀切，秦嵐的氣質就越發出眾，身姿輕盈挺拔，40+卻擁有宛若20歲少女般緊致流暢的背部線條，纖細但有力量感。

也正是這樣一副好身姿，秦嵐塑造了娛樂圈里獨一份游走于少女與熟女間的知性氣質。

@秦嵐

娛樂圈里，舒淇的氣質真的無代餐，松弛、大氣，整個人都散發著慵懶的高級美。

@舒淇

挺拔向上的身形，松散自然的四肢和肩膀，既散又收，舉手投足間盡是從容自在，一雙纖細有型的美腿更是讓她在人群中美得出眾。

@舒淇

所以說，娛樂圈的美女們并不止美在精致優越的五官，還有良好體態所帶來的獨一無二的氛圍感。

這就像我們在現實中看到的第一眼美女，和儀態氣質一定沒法劃清界限。

@孫千

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如何修煉為氣質美女？

一個氣質美女是看整體的，儀態、妝容、著裝都是，在這其中，儀態占比是最大的，良好的儀態會讓人看起來更加自信從容。

@孫千

但良好的儀態是全方位的，不光是肩頸，腰背、腹部、腿型等也都是儀態的一部分，都是需要注意并改善才能修煉出氣質的。

就像我們提到的這個幾位女明星，40+的她們氣質如此出眾除了身姿挺拔，一雙線條流暢的腿才是她們的“致勝法寶”。

@舒淇

之前我們在“為什么劉詩詩、倪妮這么有氣質？體態贏了”這篇文章里給大家分享了肩頸儀態的訓練。

今天就給大家安排一套關于腿部線條拉伸教程，加入to do list，一起跟練吧！??

熱身：

做之前，先來放松一下全身肌肉~

上下伸展，拉伸一下全身的肌肉，防止后續動作拉傷風險，30秒即可。

以下動作均來源：帕梅拉PamelaReif

開始訓練啦~

Step 1

雙手觸地（觸不到的話盡可能往地面伸），同時交替踮腳；

30秒后轉動腰部，左右手交替觸碰腳背，這個動作可以很好的拉伸我們的大腿后側肌肉。

Step 2

盡最大程度打開雙腿站穩，左右深蹲拉伸，蹲下時，另一側足間翹起，拉伸大腿側邊肌肉。

Step 3

右腿在前，弓步下蹲，堅持30秒。順勢放平左小腿，身體和雙手向后仰，這個動作可以很好的拉伸我們的大腿前側肌肉。

承接上個動作，把右腿伸直，右手抓住腳掌，拉伸后側肌肉。

做完上述動作后，將右腿慢慢挪動放平，順勢坐下做鴿式拉伸。

最后保持鴿式拉伸的同時，將左小腿抬起，身體向右旋轉握住腳踝，做大腿拉伸。

Ps：這組動作，需左右兩邊各一組，做完上述右側拉伸，用同樣的動作拉伸左側即可。

Step 4

雙腿盡最大程度打開，雙手伸直同時往前拉伸，堅持30秒后，分別向左向右側彎，拉伸腰腹兩側。

Step 5

最后一個動作，小腿回收兩腳合并，做蝴蝶坐，雙手握住兩腳，大腿盡可能往下壓。堅持一下，馬上就完成啦~

每組動作均為30秒，每組一次，10min輕松簡單的塑造雙腿線條。這樣沒有理由不練習起來了吧~抓住這個時機，一起悄悄驚艷所有人！

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氣質是一個人無聲的語言，是一個人由內而外滲透出的，或許它不能讓你一眼就驚艷世人，但可以讓人一眼萬年。

優雅也不是玄學，是“穿衣+儀態”，是不刻意的自在從容。

@曾黎

所以從今天開始，提升衣品的同時，也不要忘了注意我們的儀態。

因為，不論我們生而多平凡，優雅和氣質一直是永不過時的“當季限定”。

@舒淇

10min簡單不流汗的瘦腿訓練，趕緊評論區里打開做起來吧~

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編輯 | Vier

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